Terco wlasnie widze jak moja sasiadka wraca po dzidziusiu do formy, wyglada lepiej niz przed ciaza (wtedy chyba byla na hormonach) dzidziusie to zywe srebro, non stop trzeba byc w ruchu wiec i forma musi byc. Ja sobie jeszcze popatrze jak to wyglada zanim sie zdecyduje na malenstwo. Marta dzieki za pamiec nie po rozlozeniu sie na cholernym betonie [...]
[...] szukać już usprawiedliwień tylko się biorę ostro do pracy, bo tłuszczyku troche się nagromadziło, przyznaje bez bicia. Ten tydzień musi być czysty bo inaczej lipa z formy jak tsk dalej bedę zwlekać i gonić za formą. Dlatego mam 5 posiłków tj. w każdym ok.20gBiałka, 25g Węgli, 0Tłusczy i Warzywa), suplementy to omega3,cla i witaminy kompleks. [...]
Krisprawdopodobnie złamałem kilka zasad ogólnie obowiązujących ale jak przeczytasz dzisiejszą wypiskę to raczej spojżysz przychylnym okiem na moje poczynania Morfi_pl Dzięki na MC nie narzekam , ale dopiero jak opanuję poprawnie sumo dołozę ciężaru czyli 200 kg musi być w serii . DZIEŃ TRENINGOWY 14-SIERPIEŃ SZÓSTY (OSTATNI) TRENING MAKROCYKLU [...]
[...] tej samej marki stosowałem BCAA i ZMA . CNP też przypadło mi do gustu biało słyszałem też wiele dobrego PRO SOLO to taki stack z kreatyną ,cytuliną ,ariginą i beta alaniną jak ktoś lubi to ponoc dobrze kopie . Oczywiście są i inne marki które można znaleźć na tej stronce którą podałem jak BNS ,Gaspari Nutrition,MET Rx i wiele innych . Gruby [...]
[...] tygodniach po 10 kg albo więcej . pavveeel Tylna część głowy czy przednia ,przecież tor ruchu nie pozwoli Ci wycisnąc inaczej niż pionowo .Jak będę patrzył w górę to wygląda jakbym wyciskał od czoła a jak pochylę czoło to wyciskam bardziej do tylnej części głowy . Satreb i adzik W serii na 15 powtórzeń wydaje mi się że tempo jest nie za szybkie , [...]
[...] na obecną chwilę może być w WL przypuszczam że około 15kg i w wyciskaniu francuskim około 10kg Ale i tak nie jest źle bo mogę jeszcze tak lecieć następne dwa miesiące jak nie dłużej W planie A najsłabiej się czuję w siadach ale i tak mogę jeszcze dokładać co najmnie 15 do 20 kg w każdym zakresie powtórzeń . Zobaczę też jak ułoży się [...]
Hubert81 47,5 kg to sporo na 10 powtórzeń we francuzie. Nic dziwnego że miałeś problemy. No jeśli nawet Ty tak piszesz to pewnie dużo jak na mnie Rrumcek Alez dziwne jajka w tej Wielkiej Brytanii macie W wycisku "niedlugo" (no niby za te 3 makrocykle) zobaczymy 100kg x10 Jaja jak jaja ,przez kurę znoszone . No to się jeszcze okaże czy [...]
[...] bic44 w ciągach paski czy dajesz rade bez? Paski zakupiłem w tamtym roku i od tej pory leżą nie używane na dnie torby Dopóki daję radę jest nachwyt potem przechwyt, nawet jak podnoszę 200 w górę nie stosuję pasków grzechmek ,,Wkurzyłem się za słowa Wodyna,, - coś czuję że to było specjalnie żeby cię nakręcić, pozytywna złość na treningu jest [...]
[...] Obliques "Ale tez zauważmy, ze teraz rozdmu****e się pojedyncze badania (w końcu gazety muszą mieć o czym pisać), które urastają do rangi sprawdzonych. Nie ważne jakie czasopismo publikuje i co, ważna w świecie naukowym jest powtarzalność badania i dopiero takie może być uznane. Naukowcy publikują dużo i nie zawsze z sensem to [...]
Dziekuje za wypis. zdaje sie ze od razu pojechales za ostro. Na pierwszy tydz nie powinienes sie szarpac.. W sumie ludzie roznie reaguja. Jak zauwazyles rozne miesnie tez roznie reagowaly.. Szkoda ze z ciezkim treningiem nie szla w parze dieta. Suple da sie jeszcze pominac, ale dieta musi byc.. Sugeruje teraz tydzien odpoczynku i pozniej bardziej [...]
A: -SKOS SZTANGA -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - jak tutaj progresje stosowac ? -MLOTKI NAPRZEMIENNE - tutaj wolalbym sztange lamana lub prosta ;) -PROSTOWANIE RAMION DO DOLU NA WYCIAGU -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM - nie mam wyciagu dolnego - moze byc wioslowanie jednoracz hantelka [...]
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - jak tutaj progresje stosowac ? TU NIE ROBISZ PROGRESJI TYLKO ROZGRZEWKO CORAZ WIEKSZYM CIEZAREM. MASZ 2 CWICZENIA POLACZONE W JEDEN CIAG (NA TYCH SAMYCH SZTANGIELKACH) -MLOTKI NAPRZEMIENNE - tutaj wolalbym sztange lamana lub prosta ;) PEWNIE MYSLISZ ZE MLOTKI SA NIE NA [...]
ok , dzieki wielkie, zastosuje sie :) ciekawe jakim ciezarem bede robil mlotki w "5" :D a z tymi barkami - to te 2 serie rozgrzewkowe zrobie i potem seria wlasciwa wyciskania hantelek ? W PIETNASTKACH TAK, W DZIESIATKACH 3 SERIE ROZGRZEWKOWE I JEDNA GLOWNA A W PIATKACH 4 rozgrzewkowe i jedna glowna i mam jeszcze jedno pytanko - czy na [...]
Witam. Wodynie czy moglbys jeszcze napisac gdzie stosowac progresje a gdzie staly ciezar w tych planach ? i jeszcze jak ew. ja stosowac. PLAN A -SKOS SZTANGA ( MOZE BYC POZIOMO ? ) -PRZYSIADY -UNOSZENIE BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIE SZTANGIELEK -MLOTKI NAPRZEMIENNIE -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU -WIOSLOWANIE JEDNORACZ -UGINANIE NOG -PRZEDRAMIE [...]
[...] po konkretnej regeneracji. przerwy pomiedzy dniami powinne byc zachowane.. Pierwszy tydzien Z rezerwa sil... No i klata... W tym cyklu powinienes sprobowac POLOWICZNEGO WYCISKANIA LEZAC. A jak obwody i waga ciala? Ja ze swego cyklu bede prowadzil "polrelacje" fotograficzna... no i moze Video... http://www.sfd.pl/temat304802/ pozdr
Jak najbardziej warto sprobowac. Tylko zaznaczam to co wielokrotnie pisal WODYN - plany są skonstruowane tak a nie inaczj, gdyz tak MUSI byc. Nie ma co zmieniac. Dobrze jesc, spac i trenowac
[...] takim razie jesli np. max podnosze w wyciskaniu lez. 100 kg czyli zaczynam progresja 50% czyli 50 kilo nastepnie 60,70,80,90 itd wtedy przy pietnastym powtorzeniu wyjdzie mi jakis kosmiczny ciezar ktorego nie podniose. moglby mi to ktos wytlumaczyc bo trening wydaje sie byc calkiem fajny program jest b. dobzre opisany- poczytaj jeszcze nie wiem [...]
proble jaki widze jest w zapisie PONIEDZIALEK : -wyciskanie lezac PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -wyc szeroko od czubka glowy PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -sciaganie drazka wyc gornego NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -prostowanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -uginanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 [...]
Tygrysica/Kontynuacja walki o super sylwetke / nowy plan str. 76
